Dia da Saúde e da Nutrição

No Dia da Saúde e Nutrição, quero convidá-lo a refletir comigo sobre como podemos, de forma prática, cuidar melhor da nossa saúde no dia a dia.

Em meio a uma rotina profissional que exige tanto de nós — com metas, prazos e projetos que consomem nossa energia, como temos cuidado do nosso bem mais valioso?

A resposta, muitas vezes, revela que a saúde acaba ficando em segundo plano.

O café da manhã pulado, o almoço apressado olhando o celular e o jantar nada planejado devido ao cansaço são cenários comuns que, silenciosamente, consomem nossa vitalidade e foco.

Saúde no trabalho: o impacto silencioso da alimentação

Antes de detalharmos as soluções, é essencial entender o custo invisível que uma alimentação inadequada pode trazer ao ambiente de trabalho.

Uma dieta pobre em nutrientes e rica em alimentos ultraprocessados não afeta apenas a balança — ela também impacta diretamente a performance profissional.

Entre os principais efeitos estão:

• fadiga constante

• baixa produtividade

• dificuldade de concentração

• queda de energia ao longo do dia

Isso acontece porque alimentos açucarados geram picos de glicose, seguidos por quedas bruscas de energia, deixando o corpo exausto e sem foco, especialmente no meio da tarde.

A relação entre alimentação, intestino e saúde mental

Outro ponto importante é a ligação entre saúde intestinal e saúde mental.

Uma flora intestinal desregulada pode intensificar sentimentos de:

• estresse

• ansiedade

• cansaço mental

Por isso, investir em nutrição não é luxo é uma estratégia essencial para qualidade de vida e bem-estar no trabalho.

Alimentação saudável pode ser mais simples do que parece

Muitas pessoas acreditam que viver de forma saudável exige mudanças radicais ou rotinas complexas.

Na prática, a transformação começa com pequenas decisões conscientes.

Ter refeições de qualidade não depende de ingredientes caros ou receitas elaboradas. O segredo está em priorizar:

• alimentos in natura

• alimentos minimamente processados

Nesse processo, o cartão alimentação pode ser um grande aliado, permitindo investir em escolhas mais saudáveis no dia a dia.

Como montar um carrinho de compras mais saudável

Para transformar teoria em prática, comece observando a organização do seu carrinho de compras.

1 - Comece pelo hortifrúti

A primeira parada deve ser sempre a seção de frutas, verduras e legumes.

Escolha alimentos de diferentes cores, pois cada tonalidade representa diferentes nutrientes:

• vitaminas

• minerais

• antioxidantes

Sempre que possível, dê preferência aos alimentos da estação, que costumam ser mais nutritivos, saborosos e econômicos.

2 - Inclua proteínas de qualidade

Depois de montar essa base colorida, adicione ao carrinho fontes de proteínas magras, como:

• ovos

• peixes

• frango

As leguminosas também são excelentes fontes de proteína vegetal, como:

• feijão

• lentilha

• ervilha

Esses alimentos contribuem para a saciedade e ajudam na manutenção da massa muscular.

3 - Complete com carboidratos e gorduras boas

Para garantir energia ao longo do dia, inclua também:

Carboidratos ricos em fibras

• batata-doce

• pães integrais

Fontes de gorduras saudáveis

• abacate

• azeite de oliva extravirgem

• castanhas

• sementes

Esses alimentos possuem ação anti-inflamatória e são importantes para a saúde do cérebro.

Benefícios corporativos também podem apoiar sua saúde

A nutrição é um dos pilares da saúde, mas outras peças também são fundamentais para o equilíbrio.

É nesse momento que um plano de benefícios completo mostra seu verdadeiro valor.

O benefício farmácia, por exemplo, não precisa ser utilizado apenas quando surge um problema de saúde.

Ele também pode ser usado de forma preventiva, garantindo acesso a itens importantes como:

• vitaminas

• protetor solar

• produtos de cuidado pessoal

Conversar com um profissional de saúde e usar esses recursos com estratégia pode contribuir para uma rotina mais equilibrada.

Movimento e bem-estar também fazem parte da saúde

Outros benefícios do dia a dia também podem incentivar hábitos mais saudáveis.

O vale combustível, por exemplo, pode facilitar deslocamentos para atividades de bem-estar, como:

• visitar um parque

• fazer uma trilha

• praticar atividades ao ar livre

O movimento e o contato com a natureza são complementos importantes para a saúde física e mental.

Pequenas mudanças podem gerar grandes resultados

Neste Dia da Saúde e Nutrição, o convite é simples: comece com pequenas mudanças conscientes.

Alguns exemplos podem ser:

• tomar o café da manhã com calma

• incluir uma fruta no lanche da tarde

• organizar melhor as refeições

• fazer uma caminhada ao final do dia

São escolhas simples que, quando repetidas diariamente, constroem uma vida mais longa e saudável.

Comece hoje

Sua saúde futura é o reflexo das escolhas que você faz hoje.

Use seus benefícios como aliados para cuidar de si mesmo com mais estratégia e consciência.

Cuide-se com inteligência e carinho.

Nutricionista Gabriela Polakowski - CRN - 8 15420.