Vitamina C e imunidade: todo mundo precisa suplementar?
Por: Nutricionista Gabriela Polakowski - CRN - 8 15420.
É senso comum associar a vitamina C à imunidade, e com razão! Esse nutriente tem um papel essencial na proteção do organismo, atuando como antioxidante e contribuindo para o funcionamento adequado do sistema imunológico.
Mas será que suplementar vitamina C é necessário para todo mundo? Spoiler: geralmente, não! Vamos entender melhor.
A recomendação diária de vitamina C pode ser atingida com alimentos.
Se você tem o hábito de consumir frutas e vegetais diariamente, é bem provável que já atinja a quantidade recomendada de vitamina C sem precisar de suplementos.
Segundo a Resolução RDC nº 269/2005 da ANVISA, a ingestão recomendada para adultos é de 45mg por dia (um Kiwi)— uma quantidade facilmente encontrada em alimentos como:
Laranja
Mamão
Kiwi
Morango
Couve
Pimentão
Brócolis
Repolho roxo
Esses são exemplos de fontes de vitamina C natural, que além do nutriente, oferecem fibras, antioxidantes e outros compostos benéficos à saúde.
Suplementar sem necessidade pode ser desperdício.
A vitamina C é hidrossolúvel, ou seja, se dissolve em água e o excesso é eliminado pela urina. Isso significa que, ao suplementar sem necessidade, o corpo descarta o que não precisa — e você acaba literalmente fazendo xixi caro.
Quando a suplementação de vitamina C é indicada?
Apesar de muitos casos não exigirem suplementação, algumas pessoas podem se beneficiar, como:
Quem tem seletividade alimentar
Pessoas que consomem poucas frutas e vegetais
Indivíduos com alguma deficiência diagnosticada
Nesses casos, a suplementação com orientação profissional pode ser importante para garantir o aporte adequado de vitamina C.
Imunidade não depende só da vitamina C
É essencial entender que nenhum nutriente isolado faz milagre. A saúde do sistema imunológico depende de um conjunto de hábitos saudáveis, como:
Alimentação equilibrada
Sono de qualidade
Prática regular de atividade física
Boa hidratação
Controle do estresse
Ou seja, vitamina C ajuda, mas não substitui um estilo de vida saudável.
Quando procurar um nutricionista?
Antes de investir em qualquer suplemento alimentar, é importante consultar um nutricionista. Esse profissional pode avaliar suas reais necessidades, hábitos alimentares e, se necessário, indicar a melhor forma de suplementar com segurança e eficácia.
Conclusão
A vitamina C é importante, sim — mas a maioria das pessoas pode obtê-la facilmente por meio da alimentação. A suplementação só deve ser considerada em casos específicos e sempre com acompanhamento profissional.
Se você quer cuidar melhor da saúde e fortalecer sua imunidade equilibradamente, agende uma consulta com um nutricionista e descubra o que realmente faz sentido para o seu corpo.